TREINO 1

• Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
• 2 séries de: intercalando 7 minutos de corrida moderada e 1 minuto de caminhada rápida (16 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de trote
• TOTAL: 36 minutos

TREINO 2

• Aquecimento: 10 minutos caminhada rápida
• 2 séries: intercalando 17 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (36 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 56 minutos

TREINO 3

• 5km de corrida moderada