TREINO 1

• Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
• 3 séries: intercalando 5 minutos de corrida moderada e 1 minuto de caminhada rápida (18 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de trote
• TOTAL: 38 minutos

TREINO 2

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• 2 séries: intercalando 14 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (30 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 50 minutos

TREINO 3

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• 3 séries: intercalando 10 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (33 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 53 minutos