TREINO 1

• Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
• 4 séries: intercalando 4 minutos de corrida moderada e 1m30s de caminhada rápida (22 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de trote
• TOTAL: 42 minutos

TREINO 2

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• 3 séries: intercalando 9 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (30 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 50 minutos

TREINO 3

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• 7 séries: intercalando 5 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (42 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 62 minutos