TREINO 1

• Aquecimento: 5 minutos caminhada de rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
• 5 séries: intercalando 3 minutos de corrida moderada e 2 minutos de caminhada rápida (25 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 45 minutos

TREINO 2

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• 3 séries: intercalando 7 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (24 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 44 minutos

TREINO 3

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• 11 séries: intercalando 3 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (44 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 64 minutos