TREINO 1

• Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
• 5 séries: intercalando 4 minutos de corrida leve e 1m30s de caminhada rápida (27m30s)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 47m30s

TREINO 2

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• 4 séries: intercalando 5m30s de trote e 1m30s de caminhada rápida (28 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 48 minutos

TREINO 3

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• 9 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1 minuto de caminhada rápida (36 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 56 minutos