TREINO 1

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• 5 séries: intercalando 2 minutos de trote e 2 minutos de caminhada rápida (20 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 40 minutos

TREINO 2

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• 4 séries: intercalando 3m30s de trote e 2m30s de caminhada rápida (24 minutos)
• Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
• TOTAL: 44 minutos

TREINO 3

• Aquecimento: 10 minutos caminhada rápida
• 5 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1m30s de caminhada rápida (22m30s)
• Desaquecimento: 10 minutos caminhada rápida
• TOTAL: 42m30s